赴美国留学如何克服焦虑及恐惧

在美国访学的时候，遇到一位心理学教授，她写了一本关于如何克服焦虑和恐惧的科普图书，书名是《Growing Up Brave》。这个书名很吸引我，也成了我时常愿意引用的一句话。今天的题目——自由徜徉在人海，也有着与这个题目类似的含义。让我们来仔细体会这个题目里的三个关键词：自由、徜徉和人海。

茫茫“人海”中，我们都只是沧海一粟，我们的渺小有时候会让自己产生很多烦恼。哦，当然也不排除有的时候我们也会很骄傲，阿德勒说，每个人都有想要成为神的愿望。不过，回想一下，进入中学时代，我们是不是越来越重视自己在他人心目中的形象了?每天照镜子的时间大概远远多于小学时代了吧?你对自己的形象满意吗?你对自己在班级中的表现满意吗?别人对你的评价会影响你的行为吗?如果过分在意自己的形象，过分担心别人对自己的负面评价，会导致社交焦虑。适度的焦虑可以改善我们的行为，让我们有动力更好地适应周围环境的要求。可是这种如果焦虑影响了正常的生活工作，就需要引起注意。上海市曾有调查数据显示，青少年已成为社交焦虑障碍的高发人群，其中13岁到24岁的发病率最高，达到8%。近些年的调查也显示社交焦虑障碍在我国青少年中的发病率逐年攀升。在美国，社交焦虑障碍发病率也仅次于继精神分裂症和抑郁症。怎样避免呢?答案是要自信。每个人都有一定程度的自卑。别人没有你认为的那么高大上，你也没有自己感到的那么不完美。很多时候，不完美恰恰能拉近你与他人的距离。对于将要出国留学的你，社交环境会比在国内更具有挑战，孤独会在不经意间侵蚀你的生活。那么，对于留学生来说，如何克服在新环境中遇到的社交挑战呢?这正是见证你实力的时候啦!

自信、主动，是开启社交朋友圈的金钥匙。

我曾参加了美东一个国际学生联合会的活动，听到在美国的中国留学生所遇到的社交问题，诸如与美国同学沟通少，与中国同学合作不顺利，社交范围小，孤独等等。大家讨论对这些问题的应对方式，最后都一致同意，关键在于自己的主动性。主动寻求中国留学生组织的帮助，主动与周围的中国学生交朋友，一定会找到解决问题的办法。主动与来自世界各国的同学交朋友，乐于了解对方的文化和生活，并乐于在合适的时机向对方介绍自己的文化和生活，建立健康的人际交往循环，将是一件非常快乐的事情。自信、主动，是开启社交朋友圈的金钥匙。如此，你们将有机会享受更精彩的留学生活!

留学海外，在人海中“徜徉”。写到这句话的时候，我的脑海中就浮现出这样的图画：一个青年在古朴的街道上漫步，青春洋溢。多么惬意的状态!但是我们并不是时刻都能保持这样的心情。想想有哪些因素会阻碍我们挥洒自己的活力?除了不可控的外部因素，主要是我们的情绪。青少年阶段由于生理心理发展的特点，情绪波动有时比较大。但是，如果认识了情绪发生的原因，掌握一定的方法，就可以让自己更快地从情绪的波涛中抽身而出。恐惧、焦虑、抑郁的情绪是最常侵扰我们的。克服了这三大情绪的泛滥，将让我们的生活变的更加美好。

保持良好的情绪 学会自由的生活

情绪既可以来自我们对事物的看法，消极的看法会衍生出消极的情绪;也可以来自无意识的生理过程，一些激素、一些条件反射会在不知不觉中将我们带入坏心情的深渊。我们可以通过自己的努力，防止自己被拉入无意识的情绪当中，也不要被非理性的负性思维不断引导。首先，记住自己的情绪可能会在无意识的状态下发生。因此，遇到的让自己生气的事情，提醒自己“可能没有那么糟糕”。这时候要努力回到自己当下的状态，意识到当下要做的事情，然后去做这件事。如果在百度上搜索“正念”视频，你会得到很多与此有关的指导。正念可帮助我们平复情绪，回归当下。如此，则不会因为心情不好而让思绪乱飞，去想之前做了多少傻事，之后有多少糗事会发生。其次，纠正自己的非理性思维。典型的非理性思维包括过分概括化、绝对化、灾难化。“我这次考试没考好，我真笨!”这就是过分概括化，从一次考试过度引申到对自己的全面否定。绝对化通常用“应该”表达，例如当朋友之间有摩擦时，自己可能会认为“他应该明白我的心情!”。对事情结果的过分担心则是灾难化。有意识地纠正自己存在的这些非理性思维，会让情绪平稳很多。举个例子，一位男同学默默暗恋着班上的一位女同学，但自己觉得学习、身高等各方面都不够好，因此告诉自己就默默地看着她，和她做朋友就够了。但是由于他的羞涩和胆怯，与对方见面时都没有完整地说过几句话。每天看见别的男生可以和她谈笑风生，而自己却和她说不了一句话，这位男同学的心里便隐隐作痛，总是觉得似乎她一点都不在乎自己。这位男同学对自己的消极看法导致了难过的情绪，这种情绪在不断蔓延，从而过分概括化地认为自己在对方的心中一点地位都没有。这样一来让自己的自信受到较大影响，二来失去了与优秀的女同学正常交流的机会。

若可以与周围的人建立健康而丰富的人际关系，并管理好自己的情绪，则距离“自由”不远也。从常识看，自由当然就是“想说什么就说什么”，“想做什么就做什么”。不过，这里的“自由”，也许与大家平日所谈到的自由不同。这里的“自由”是指通过不断地认识自我，学会自由地选择适合自己的生活。

从中学时代开始，自我意识迅速发展，这意味着我们从这个时期开始，更加希望自己主宰自己的生活，“我的地盘我做主”，开始拥有强烈的“成人感”。回想我自己在初中时代，就已经在心里认为，“我已经长大了，什么都懂”，这种感觉就是成人感。青少年开始有这种成人感，也是自我意识飞跃的重要表现。在这个阶段中发展起来的自我意识对毕生发展有着重要的意义。随着时间的推移，每个人都会发现，对自我的认识，是一辈子的事。“我是谁?” 著名心理学家卡尔·荣格曾提出“中年危机”，指的是一部分在四十岁之前没有能明确地认识自我的个体，在40岁左右会出现一些行为偏差和内心困惑，对自己的存在价值感到怀疑。所以，从中学时代开始，重视对自我的认识，会造福自己一生。

青少年自我认识的四种类型

一位少年说，“我在读高一，情绪不稳定，敏感自卑。我想知道我是不是该相信自己的想法，怎样成长，该挑怎样的朋友，我的朋友标准是能和我一起经历事情，有默契，能帮我分担。而班里好像没有这样的人。我一直在要求自己，成为一个受欢迎的人，锻炼自己，可是有时候会很迷茫，我该怎么办，我对同学交往好像很刻意很拘束不能随心所欲，总是在想该怎么跟她们交往，而且我觉的有些人好像看不起我。”从这里可以看到少年对自己该成为什么样的人有些迷茫。其实，青少年对自我的认识可以分为四种类型：弥散型，指对自己未来方向彷徨迷惑，不知所措，没有确定的目的、价值或打算;排他型，指自己没有经历探索阶段就接受了父母或权威人物所希望和要求的生活目标、价值观和信念;延缓型, 指正在积极地思考各种可能的选择和探索自己的价值定向;成就型，指已经历了一段探索，自己摸索出相对稳定的生活目标，是一种最成熟、最高级的状态。那么，我们的自由与此有关吗?是的。一个人的价值观和生活目标决定了自己会成为怎样的人。有了相对稳定的生活目标，才会更加有的放矢地安排自己的生活和学习，为了实现自己的价值而作出有效的努力，更加从容地有所为，有所不为，收放自如。

十几年在国内成长的经历，多多少少让我们受到中国文化的浸淫， 而对西方文化的认识越多，就越容易在确立价值观和生活目标时产生困惑。一位在纽约长大的中国男孩，曾经在高中阶段与父母的冲突很大，并很少与父母交流。他在一次家庭冲突中对父母说：“你们就是典型的Asian Parents!”Asian Parents是他在学校中学习到的名词。但是父母没想到的是，当他上大学后，他教导还在上小学的弟弟，用的就是曾经他极力抗争的那一套价值观。这个中国男孩在从高中到大学的这个阶段，积极思考甚至抗争，经历了延缓型状态，达到了成就型状态，最终选择认同他的Asian Parents的价值观。其实，中西方的价值观并非完全对立，相反，有很多是相通并一致的。留学是个很好的机会，去体验并深度思考中西方不同的价值体系，从中选择最适合自己生活的那些部分。所以，你们将变得更加自由。

当你可以自如地在学校和社会中不断结识新朋友，不断学习新事物的时候，就是我们所说的那种状态了：自由徜徉在人海。今天说了那么多，其实可以用一句话代表：Growing Up Brave!这就是我想告诉大家的。不断成长，不断认识自我，建立自信，Growing Up;主动迎接挑战，勇敢面对生活，Be Brave!