在国外生活了几年，我发现在国外长大的中国小孩一般都长得比较高，一方面西方教育鼓励多运动，孩子在学校里体育越出众，就越受欢迎。另一方面，也与进食西餐有关(非垃圾食品)。西餐往往少而精，而一顿中餐下来，填饱了肚子，并不一定吸入了足够的营养。

豆豆体检的时候，医生给了我们关于吃什么怎么吃的很多建议，也给了一些资料。我总结出来和大家分享。

1-2岁的孩子，医生建议：

每天4次牛奶或奶制品：一次份量：半杯牛奶(120ml)。半杯酸奶。3/4oz(约22克)的奶酪

每天3次蛋白食品：一次份量：1oz的猪牛羊肉，禽肉或鱼。一个鸡蛋。半杯豆类食品。2勺(30ml)花生酱

每天4次主食：包括面包，麦片，谷类。一次份量：半片切片面包。1/4杯米饭，或意粉。1/4杯全麦米糊(泡好后的份量)，1/3杯干麦片(小点心)。

每天一次富含维他命C的水果和蔬菜：一次份量：1/4杯果汁或一个小水果,或2勺煮好的蔬菜

每天1次深绿色和黄色的水果和蔬菜：一次份量：1个小水果或2勺煮好的蔬菜

每天2次其他水果和蔬菜 ：一次份量：1/4杯果汁或一个小水果或2勺煮好的蔬菜

上面说的各种干麦片，可以干吃，也可以放牛奶里吃

美国孩子常吃的圈圈

豆豆喜欢吃的小鱼饼干，cheese棒(外出前准备装)，五颜六色的是给我自己吃的MM巧克力豆(美其明曰补充体力)，罐子里的也是我吃的美国大杏仁(女人一天要吃一小把坚果哦)。

一天菜单参考：

早餐：半杯牛奶，1/4杯全麦米糊，半个小香蕉

点心：1/4杯橙汁，1个煮鸡蛋，一块全麦饼干

中餐：半杯牛奶，半个三明治(擦花生酱)，2勺青豆，半个桃子

点心：半杯牛奶，1/4杯干的麦片

晚餐：半杯牛奶，1个鸡腿，1/4杯米饭，2勺胡萝卜，1/4杯苹果汁。

美国孩子一天吃好多牛奶奶制品哦!而且他们的菜里面也很多是加牛奶，cheese或奶油的。我想这是我们值得学习的一点。鼓励孩子多喝牛奶!通过各种途径给孩子补钙!

多给孩子吃全麦食品，从早餐吃的米糊，到中间餐吃的小点心，都是全麦的。

蔬菜水果要颜色丰富，补充不同的维生素。