作者们在文中表示，不管是在外社交，还是家庭内部讨论，关于上大学和高分的话题永不停歇，但却很少有与孩子情绪缺陷相关的讨论。这种对完美的过分追求使得孩子很难展现出内心的不安定，包括情绪斗争甚至精神疾病。

其实，这何尝不是中国留学生的写照呢？国外的语言、生活环境与国内的巨大差异，很容易适应能力较弱的留学生陷入或长或短的焦虑。

一位抑郁症患者的超现实自拍

如果得了抑郁，我该怎么办？

人在生命的某个阶段，都会经历心情悲伤、绝望的阶段，也确实能够随着时间缓解。但是，当这些症状超出控制，并且影响日常生活，甚至有概率产生生理性病变的时候，很可能就会引发疾病。

举个栗子。

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区分「心情不好」和「有抑郁倾向」——心情不好时，会暴饮暴食，情绪低落，整夜失眠，或者疯狂痛哭；

而有抑郁倾向时，

除了前面说的症状，还会视物模糊——看任何一个东西时，目光都无法对焦，眼前模糊一片，花费力气调整焦点之后马上又会涣散（这直接导致了阅读和书写障碍）；

以及幻听与幻视——身体里住着另外一个人，会不停在我耳边说话，有时候是尖叫，有时候用尖锐的声音对我大喊：「你就是个loser」「你在这个世界上完全没有意义」……

然后，我需要动用全身的力气去控制被这个声音控制的念头，可能只是呆呆的站在窗前半小时，却累的浑身流汗、精疲力尽。有时候，它让我在午夜突然醒来，歇斯底里、绝望地大哭，然后不停用刀割自己。

以及反应迟钝——起床需要一个小时，穿衣服要半个小时，有时候点了一支烟，自己没抽，一眨眼，烟就烧完了……

——以上选自知乎匿名用户

很多时候出现抑郁情绪，只是身体的供给出现了问题，过于疲劳或者长时间没有活动导致了身体没有办法激活起来。所以吃些好吃的，睡一觉，或者到外面跑跑步、做做健身活动，都可能是有效的方式。

留学君建议，当你对自己的情绪不能控制，或者你很难区分自己是不是“病”了，就赶紧找心理咨询师聊聊。

通常来说，美国大学通常都有心理咨询服务，学校的心理问题解决机构一般都比较健全，基本上能找到专业医生，可及时预约psychological counseling。

如果没有的话，也可以从 “Find a Therapist ”之类的网站找到就近的医师。

有人帮你，走出现在的状态更容易

试着找些方式来参与这个世界。比如在多去逛逛社交网络，拍照发微博、 Instagram，去宠物收容所做义工。努力运动，许多非对抗性的运动都可以带给人宽慰。

留学君特别提醒大家：如果有人能够陪伴，你会更容易走出现在的困境。

抑郁症患者往往很怕见人、与人交流，这时候请一定保持耐心，多劝几次。活动尽量不要涉及激烈运动（很多抗抑郁药物具有镇静作用，极大削减人的体力），或者具有竞技性质的内容（容易让败者感觉沮丧）。

共同吃饭、聊天、晒太阳、散步、读书、逛街、逛博物馆……都会是不错的选择。如果当地条件允许的话，可以参加一些心理机构的课程或者讲座，其中会很详细地讲到抑郁症的心理、行为与恢复相关内容。

从最小的事情开始做起，每做到一件就鼓励一下自己。When you can't put yourself together, go for help, cry for help, struggle to live, don't give up.

掌握六大方法，自主调节个人状态

以下内容选自知乎用户简里里：

1）制定细节的、明确的目标

抑郁的人倾向于订的目标都太宏大或者模糊：“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”；而不抑郁的人，会说：“我打算每周给我好朋友打两个电话”。

前者令人更加惶恐；而后者让人更有掌控感，事实上也更能促成改变。

人抑郁的时候，容易深陷迷思，所有糟糕的念头都一并而来。试试看，此时给自己一个更具体的目标：比如说去写一篇文章，或者买一个拖把，跟朋友约一个饭局。让哲学家去思考人类终极的问题，我们来认真做好吃喝拉撒。

2）起身去做些事情，或是冥想

人在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能。很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助。

冥想当然有帮助——如果你会做冥想的话。对于我个人最有帮助的是，当大脑无法停止转动的时候，把注意力放在身体上，比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情。目的是，关注你身体的感觉，而借此将注意力放在当下。

3）给自己创造一个情绪上的“安身之处”

人在抑郁状态下，很难回忆起什么快乐的感受。一个建议是，给自己创造一个情绪上的安身之处。

有的治疗技术会让来访者在冥想的状态下，回忆/或想像一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境/情境，这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼时好朋友的家，甚至是你想像出来的，让你舒服和快乐的环境。

但重要的是，你念头里面有这样一个地方。这个地方能够给你带来好的感受。当抑郁侵袭的时候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，积攒些能量。

4）去运动

一个长达26年的研究综述表明，运动不止能够在短期内让人的心情舒畅，从长远的角度看，它也能预防抑郁症状的发作。

抑郁发作的时候人特别不想动。那，就在抑郁发作之前，运动起来吧。

5）思维方式

研究说，一个人如果倾向于对事件产生大的情绪反应，那么TA就更容易遭受抑郁症状的困扰。

这亦是硬币正反面。人敏感，就容易受到情绪的困扰；而不敏感，又可能丧失创造力和想像能力。所谓人在轻躁狂状态下，特别适合艺术创作，因为那时人跳跃、丰富，有想像力。抑郁也一样。

抑郁带来坏处，它亦有它的好处。最大化那些好的部分，学着和那些坏的部分握手言和——当然很难，但值得尝试。

6）接受它/Live with it

研究说抑郁状态的人，看待事物比不抑郁的人更精准。也就是说，人不抑郁的时候更容易过度乐观。而抑郁的人往往对现实的评估更准确。

我就说嘛，聪明的人才抑郁。人无知而快乐，聪明就得面对痛苦。当然，当你看到了痛苦的真相，仍然能保持快乐，这是大智慧。

大智慧不是生而即得，你也不一定非要有所谓大智慧——毕竟我们都是人而不是神。就当这抑郁是上帝送给你的万圣节礼物吧，Live with it 。

留学生别矫情，孤独可能是“自找的”

最后，留学君也不得不坡点冷水，其实很多不好的情绪，都是你自找的。

很多留学的人特别喜欢利用留学这事儿给自己披上一件悲怆而华贵的外衣，把这个作为了很多事情的挡箭牌。不结交朋友，自怨自艾，不好的情绪可能是你自己一手造成的。

别掩耳盗铃了，大多数人在国内的生活一样经历过极度的孤独，对未来的不确定。矫情的45度角忧伤只会陷入不断循环的死胡同。主动拥抱生活、适应生活，生活才会以更美好的姿态拥抱你。